减脂餐食谱一周七天一日三餐，最快最有效的方法(想不瘦都难)

马上就要夏天了，又是一个穿小裙子的季节，这样的季节很多很人都开始内卷起来了，为了夏天的时候能够穿上自己美美的小裙子，已经开始自己的减肥计划了，但是减肥锻炼之后会感觉到自己很饿，长期的禁食又是对身体不好的，所以今天就安排减脂餐食谱一周七天一日三餐，快来尝试一下，瘦起来贼快。

减脂餐食谱一周七天一日三餐

1、第一天

早餐：蒸红薯、鸡蛋、小番茄、无糖黑卡加低脂牛奶

午餐：茄汁嫩鸡胸肉、虾仁

晚餐：水煮菜、玉米、牛肉、鸡蛋、豆苗、蘑菇

2、第二天

早餐：蒸玉米、鸡蛋、小番茄、半个牛油果

午餐：煎三文鱼、芦笋、小番茄

晚餐：番茄豆腐金针菇汤

3、第三天

早餐：蒸玉米、红薯、鸡蛋、小番茄、低脂牛奶

午餐：韩式无米拌饭（香菇、菠菜、瘦肉卷、午餐肉、黄瓜、胡萝卜、蜜汁辣椒酱）

晚餐：冬瓜花甲汤

4、第四天

早餐：蒸玉米、红薯、煎滑蛋、小番茄

午餐：豆皮蔬菜卷（豆皮、紫甘蓝、黄瓜、鸡蛋丝、生菜）

晚餐：水煮菜（土豆、胡萝卜、瘦肉卷、白菜、鱿鱼）

5、第五天

早餐：半个玉米、半个红薯、一个鸡蛋、半个牛油果奇闻呀 WWw.qIwENYA.coM

午餐：低值韩式冷面

晚餐：青菜豆腐汤

6、第六天

早餐：水煮蛋、玉米、小番茄、红薯

午餐：清炒蔬菜、青菜瘦肉粥

晚餐：水煮菜（鸡胸肉、虾、菠菜、西兰花、冬瓜、生菜）

7、第七天

早餐：生菜鸡蛋饼

午餐：海鲜蔬菜沙拉

晚餐：白菜魔芋结瘦肉汤

以上就是减脂餐食谱一周七天一日三餐，我们在减肥的时候要记住，早上要吃碳水，这样一天才会有力气干活，而中午要以蛋白质为主，这样才能够保证一天的营养，而晚上的时候要吃维生素，这样脂肪才不会转化，优质脂肪应该吃牛油果、坚果、鱼油、橄榄油等，要保持每天至少8杯水，保持8小时的水，睡眠，晚上7点之后不要进食。